Zayıflamaya Yardımcı Düşük Kalorili 20 Yiyecek

Fazla kilolardan kurtulmaya çalışırken yediklerimizi not defterine yazmak ve kalorilerini hesaplamak, kilo verirken yapmamız gerekenler arasındadır. Bu şekilde gün içerisinde ne kadar kalori aldığımızı anlarız ve buna göre beslenme şeklimizi değiştiririz. Bizde zayıflamaya yardımcı 100 kalorinin altında yiyecekleri bu listemizde topladık!

20

Brokoli

brokoli

Brokoli her ne kadar sofrada istenmeyen ve pek sevilmeyen yiyecekler arasında olsa da, sağlığa olan faydaları saymakla bitmez. Kilo problemleri içinde zayıflama konusunda da size yardımcı olacak sebzeler arasında bulunuyor. Brokolinin bir porsiyonunda en fazla 35 kalori bulunur ve vitamin deposu olarak bilinir. İçerdiği selenyum ve çinko sayesinde çeşitli hastalıklara karşı sizi korur.

19

Karnıbahar

karnibahar

Tek porsiyonu 30 kaloriyi geçmeyen karnıbahar aynı zamanda detoks etkisi sayesinde kanser risklerini azaltıyor. Vücuttan toksinleri atıyor, obezite riskini azaltıyor.

18

Lahana

lahana

Rahim ve bağırsak kanserlerine karşı koruyucu bir etkiye sahip olan lahana aynı zamanda vücudunuzun direncini arttırır. Zayıflatıcı etkisinin yanı sıra kabızlık problemi çekenler içinde önerilir, bir porsiyon lahanada ortalama 20 kalori bulunur.

17

Yulaf Ezmesi

yulaf-ezmesi

Ara öğünlerde iyi bir tok tutucu olan yulaf ezmesi, aynı zamanda düşük kalorili besinler arasındadır. Özellikle gece atıştırmasında tercih edilir, kuru yemiş ve süt karıştırılarak hazırlanır.

16

Kırmızı Biber

kirmizi-biber

Kırmızı biber, biberin acı olmasını sağlayan kapsaisin maddesini içerdiği için metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda acı yiyecekler kişiye tokluk hissi verdiği için diyet yapanların vazgeçilmezleri arasındadır. Burada dikkat edilmesi gereken kızartmak yerine çiğ olarak tüketilmelidir.

15

Roka

roka

Hızlı bir şekilde yağ yakmak isteyenler için roka iyi bir tercih olacaktır. Mümkünse her sabah kahvaltısında bir kap içerisine koyun ve yiyin. Bir porsiyonunda kalori yok denecek kadar azdır. Bu yüzden her öğünde rokayı sofranızdan eksik etmeyin.

14

Ispanak

Ispanak uzun süre aç kaldığınızda oluşan halsizliğinizi aldığı gibi, vitamin, demir ve protein yönünden zengindir. Yeşil yapraklı sebzeler arasında en düşük kalorinin bulunduğu yiyecekler arasındadır.

13

Kabak

kabak

Özellikle yüksek tansiyon hastalarının sıklıkla tükettiği kabak yemeği, birçok diyet listesinin de vazgeçilmezidir.

12

Bezelye

bezelye

Doyurucu etkisinin yanı sıra içerdiği bol miktarda mineral ve vitamin içerir, protein yönünden de zengin olan bezelye gün içerisinde ihtiyacınız olan proteini almanızı sağlar.

13

Patates

patates
Patateste kesinlikle yağ kullanımının az olması gerekir, bunun için bilindik bir markadan patates kızartma makinesi alabilirsiniz. Patates yemeği ise kaloriyi suyunda toplar, suyunu süzerek sadece tanelerini yiyebilirsiniz.

12

Derisiz Tavuk But

 

Sossuz ve derisiz tavuk but hem uzun süre tokluk hissi verir, hemde birçok hastalığı engeller.

11

Sebze Çorbası

sebze-corbasi

Sebze çorbaları yine metabolizmayı hızlandırarak, hızla zayıflamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda nötrofil adlı iltihap hücresini engeller.

10

Yumurta

yumurta

Yumurtanın sarısı iyi bir protein kaynağı olmakla beraber aynı zamanda kanser hastalıklarına karşı faydalıdır. Sabah kahvaltıların haşlanmış yumurta tüketmek uzun süre tok kalmanızı sağlar.

9

 Yoğurt

yogurt

İçerdiği bol miktarda protein sayesinde iştahı bastırır, yulaf ile beraber karıştırılırsa midede şişlik hissi olur. Yüksek kalsiyum nedeniyle zayıflamaya yardımcı olur. Kesinlikle yoğurda çilek gibi meyveler ve şeker katılmamalıdır, sade tüketilmelidir.

8

Yağsız Balık

Çoğu yağ içermeyen balık türü diyet menülerinde mutlaka yer alır. Özellikle ton balığı, somun ve hamsiden uzak durmalısınız, hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız kızarmış balıkları tercih etmeyin. Balığın yanında doyurucu olması açısından yağsız salata tercih edebilirsiniz.

7

Salata

Bir başka diyet listelerinin vazgeçilmezi olan salata, diyet yapanların pekte sevmeyeceği türden besindir. Fakat salata uzun süre midenizi bastırır ve tok tutmaya yardımcı olur.

6

Bulgur

Bulguru asla pilavla karıştırmayın, beyaz pirinçler yüksek şeker miktarı nedeniyle çabuk acıktırır. İsteğe göre domateste ilave ederseniz, hem tok tutacak hemde damak zevkinize uyacaktır.

5

Domates

Bir domatesin kalorisi yaklaşık 19 kalori kadardır. Aynı zamanda domatesin suyu vücuda oldukça faydalıdır. Sabah kahvaltılarında sofranızda bulundurmalı ve mümkünse tuz katmadan tüketmelisiniz.

4

Tavuk Suyu Çorbası

Çorbalar arasında en fazla proteini barındıran tavuk suyu çorbasının porsiyonu sadece 15 kalori kadardır. Ara öğünlerde ekmeksiz olarak içebilirsiniz.

3

 Kereviz

Bol miktar K vitamini içeren kerevizin 100 gramında 15 kalori bulunur, en çok tercih edilen düşük kalorili sebzeler arasındadır.

2

Marul

Çiğ köftelerin vazgeçilmezi olan marul, her akşam yemeğinde bulundurulmalıdır. Aynı zamanda marul cildi besler ve kemik erimesini engeller.

1

Salatalık

Yüzde 96’dan fazlası su olan salatalığın kalorisi yok desek yanlış olmaz. Aynı zamanda selülitlere, kırışıklıklara ve baş ağrısına şifa olan salatalık diyet yapanların vazgeçilmezidir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here